إيه اللي هتحصله مع زالفولWhat You Get with Zalfol

🐟

Goldfish ModeGoldfish Mode

مهمة واحدة في كل مرة، مؤقتة، بدون تشتيتOne task at a time. Timed. No distractions.

⬡

CEO ModeCEO Mode

خطة كاملة، منظمة، مع تتبع حقيقيFull plan. Organized. With real tracking.

🗑

صندوق الإفراغDump Box

كل حاجة في دماغك — افرغها هنا الأولEverything in your head — dump it here first.

الخطةThe Plan

1

حددت نقطة الانطلاقEnergy baseline established

20%

✓ عند 10:00 و14:00 و18:00 اليوم، توقّف دقيقة واحدة في مكانك وسجّل طاقتك من 0 إلى 5Rate your energy at three fixed times today 5 دmin

✓ سجّل نوم الليلة الماضية: وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، وعدد مرات الاستيقاظLog last night's sleep baseline 10 دmin

✓ نفّذ تدقيقًا كاملًا ليوم واحد: كل ساعتين اكتب ما رفع طاقتك وما خفّضهاRun one full energy audit day 20 دmin

✓ اجلس على كرسي هادئ، وضع يدًا على الصدر وأخرى على البطن، وراقب الجسد دقيقتين دون حكمDo a seated body scan 5 دmin

✓ اكتب ثلاثة مصادر رئيسية لنزف الطاقة في هذا الأسبوعName your top three energy drains 15 دmin

✓ صمّم طقسًا جسديًا من خطوتين تستطيع الرجوع إليه يوميًاDesign a two-step body check-in ritual 15 دmin

✓ قف قرب نافذة الآن لمدة دقيقة، ثم اكتب: أين يظهر الشد في جسدك؟Check tension by the window 5 دmin

✓ قيّم شدة الاحتراق: ما الذي لم تعد تحتمله، وما الذي لم يعد يحتمل التأجيل؟Assess burnout severity honestly 20 دmin

✓ دوّن الأعراض كما تظهر: الوقت، والشدة، وموضعها في الجسد، وما الذي سبقهاDocument symptoms for a doctor visit 20 دmin

✓ اكتب متى بدأ الخمول الثابت لأول مرة، وما التغير الذي سبق ذلكIdentify when the flatness began 15 دmin

2

نظام العمل استقرWork system stabilized

25%

3

وُضع الأساس الجسديPhysical foundation installed

25%

✓ حدّد وقت استيقاظ ثابتًا للأيام السبعة القادمة، حتى لو لم يثبت وقت النوم بعدChoose one wake-time anchor 15 دmin

✓ بعد الاستيقاظ مباشرة اليوم، افتح الستارة، واشرب كوب ماء في المطبخ، ولا تلمس الهاتف 5 دقائقDo the wake re-entry trio 5 دmin

✓ تحرّك 5 دقائق داخل البيت أو حول المبنى بعد أول وجبة اليومDo five minutes of movement after your first meal 10 دmin

✓ اختر وجبة واحدة يومية ثابتة يمكن تنفيذها حتى في الأيام السيئةChoose one structured meal anchor 20 دmin

✓ قبل النوم بساعة الليلة، أطفئ الشاشات الساطعة وضع الهاتف بعيدًا عن السريرRun a digital sunset tonight 10 دmin

4

إدارة المشاعر فعّالةEmotional management active

15%

5

الإيقاع المستدام انغلقSustainable rhythm locked

15%

+ 49 مهمة أخرى — استورد الخطة عشان تشوفهم كلهم+ 49 more tasks — import the plan to see them all

النجاح شكله إيهWhat Success Looks Like

بحلول اليوم الستين، لن يعود العمل يبتلع كل زاوية من يومك، وسيكون للجسد حد أدنى من الرعاية، وسيصبح للضغط الزائد بروتوكول واضح، ولن تعود الأسابيع السيئة تعني الانهيار الكامل. By day 60, work no longer spills into every corner, the body has a floor of care, overwhelm has a protocol, and bad weeks no longer mean total collapse.

التكلفة المتوقعةExpected Costs

البندItem	التكلفةAmount	مطلوب؟Required?
أدوات الأرضية فقطFloor tools only	0 EGP — ورقة تتبع، ومنبّه، وماء، وضوء نهار، تكفي للبداية.	✓
⚠️ فخ إنفاق — مكملات قبل وضوح طبيWaste trap — supplements before medical clarity	0 EGP — لا تشتري حلولًا عشوائية قبل أن يتضح هل المسألة تحتاج متابعة طبية أو تعديل نظام.	اوفر فلوسكSkip it
⚠️ فخ إنفاق — موجة شراء دفاتر أو تطبيقاتWaste trap — planner or app spree	0 EGP — النظام لا يحتاج أدوات أكثر بقدر ما يحتاج احتكاكًا أقل وخطوات أوضح.	اوفر فلوسكSkip it
منبّه بسيط منخفض الكلفة عند الحاجةOptional low-cost alarm clock	0 EGP في القاعدة الحالية — وإذا احتيج إلى منبّه مستقل فالتكلفة عادة منخفضة ولا تغيّر جوهر النظام.	اوفر فلوسكSkip it
الإنفاق الطبي سياقي لا اندفاعيMedical reserve is contextual, not impulsive	0 EGP داخل القالب نفسه — وأي فحوص أو زيارات تُحدَّد بحسب التوجيه الطبي لا بحسب الذعر.	اوفر فلوسكSkip it

المخاطر اللي تاخد بالك منهاRisks to Watch

highhigh

يضرب الإرهاق في الأسبوع الأولExhaustion hits in the first week

صُمّم الأسبوع الأول للمراقبة لا للتغيير الثقيل. إذا ارتفع الإرهاق بوضوح، فأخّر الانتقال إلى المرحلة التالية يومين بدل الدفع القسري.This template keeps week one observational on purpose. If exhaustion spikes, delay the next phase by two days instead of pushing through.

criticalcritical

محاولة إصلاح كل شيء في الوقت نفسهTrying to fix everything at once

النظام تتابعي لا متزامن. ابقَ داخل المرحلة الحالية، وإذا بدأت تقفز بين المراحل، فارجع إلى المرحلة التي تقف فيها الآن.The system is sequential. Stay inside the current phase, and if you start jumping, return to the phase you are actually in.

highhigh

قياس النجاح بالمثاليةMeasuring success by perfection

استمرارية بنسبة 60% أفضل من أسبوع مثالي يعقبه انهيار كامل. كل يوم يحتوي على فعل واحد يثبّت النظام هو يوم ناجح.Sixty percent consistency beats one perfect week followed by collapse. Any day that contains one stabilizing action still counts.

highhigh

أزمة خارجية تهدم كل شيءAn external crisis knocks everything down

استخدم وضع الصيانة الدنيا وبطاقة الأزمة مباشرة. هدف الأسبوع السيئ هو الحفظ لا التقدم.Use maintenance mode and the crisis card immediately. The goal in bad weeks is preservation, not progress.

الخطة دي بتتكيف مع وضعكThis Plan Adapts to Your Situation

ما وضعك الآن؟Where are you right now?

محترق — لم أعد أقدر على الاستمرارBurned out — can't continueمشتت — كل شيء ناقصScattered — everything incompleteأدبّر أمري — لكنني أعرف أن هناك خللًاManaging — but I know something's wrongأزمة صحية — الجسد يرسل إشارات واضحةHealth crisis — body is sending signals

كيف تأتيك طاقتك؟How does your energy come?

دفعات — اشتعال مفاجئ ثم هبوط مفاجئBursts — sudden fire then sudden crashمنخفضة ثابتة — بلا ذروة تقريبًاFlat low — no peaks at allصباحية — أقوى في البدايةMorning-dominant — strongest earlyليلية — أفضل بعد الظهرNight-dominant — best after noon

ما أكبر مصدر لنزف الطاقة عندك؟Your biggest energy drain?

العمل — مواعيد ومتطلبات لا تنتهيWork — endless deadlines and demandsالجسد — ألم أو إرهاق مزمنBody — chronic pain or fatigueالعلاقات — أناس يستهلكون طاقتيRelationships — energy vampiresكل شيء — لا أستطيع عزل سبب واحدEverything — can't isolate one

كم تستطيع أن تلتزم يوميًا؟How much can you commit daily?

15 دقيقة فقط — أنا منهك15 min only — I'm exhausted30–45 دقيقة — لدي بعض الطاقة30–45 min — I have some energyساعة أو أكثر — أنا مستعد للتغيير1 hour+ — I'm ready to change

اقرأ أكترRead More

التعلم العميق — العلم وراء طريقة التلميذ

←

Immersive Learning — The Science Behind Disciple Mode

→

دماغ الـ ADHD: Iron Man أو Dory

←

The ADHD Brain: Iron Man vs. Dory

→

خد الخطوة الأولىTake the First Step

صحة · عمل · حياة — نظام ADHD Health · Work · Life — ADHD System

ابدأ هذه الخطة مجاناً Start This Plan — Free

لا يلزم بطاقة · مجاني للبدء No credit card · Free to start